Alimentos que ajudam a concentração

        Oi lindonas, tudo bem? Aqui é a Le que está falando e o assunto de hoje surgiu através de um motivo que estou passando. Para quem não sabe, eu estou no terceiro ano e faço curso para o ENEM; e só quem já passou ou está passando por essa fase sabe qual estressante é, e pior, ter que concentrar na hora de estudar (o que é praticamente o tempo todo), e todo mundo sabe que qualquer coisa é mais interessante do que estudar quando você "tem" que estudar.

        E na semana passada eu pensei em pesquisar para me ajudar e pensei "Por que não compartilhar com vocês?", porque eu bem sei que há outras lindonas e lindões que também estão passando pela mesma situação; e não precisa ser necessariamente com estudo, pode ser também com trabalho ou com qualquer outra coisa.

        Então eu fiz as minhas pesquisas e tudo o que aprendi eu vou estar compartilhando com vocês agora em dez dicas ;)  

1ª- Coma vegetais de cor verde escura
        Sim, infelizmente vegetais são essenciais, e eu te indico que você coloque na sua rotina como a rúcula, almeirão, sálvia, couve, espinafre e por aí vai.

2ª- Coma alimentos que contenha ômega-3
        Alimentos como peixe de água salgada, sardinha e qualquer outro encontrado no mar contem ômega-3, o que é ótimo para a concentração e memória.

3ª- Sálvia
        Segundo nutricionistas, ajuda a manter a concentração em até 3 horas. O indicado é ingerir meia hora antes da prova.

4ª- Açafrão
        Ele evita que os neurônios morrem. Você pode adicionar no arroz, molhos, frangos e etc.

5ª- Alimentos que contenham ferro
        O ferro tem várias funcionalidades mas a falta dele pode causar anemia, e um de seus sintomas é a falta de disposição (e nenhum estudante quer isso, não é mesmo?). E ele é facilmente encontrado no feijão, ou seja, certifique-se de comer uma medida adequada de feijão por dia e você vai evitar assim (teoricamente) a anemia.

6ª- Alimentos que contenham nitrato 
      É indicado para trabalhos que exijam mais o cérebro. Você encontra em beterraba, repolho, espinafre, etc.

7ª- Carboidratos 
        Ajuda o aluno não ter sonolência (e ninguém quer ter na hora de estudar, não é mesmo?). Você encontra em arroz, pão, cereais e etc.

8ª- Cafeína 
        Todo mundo já está cansado de saber que a cafeína evita a sonolência. Você consegue encontrar cafeína em café e chocolate amargo.
        ATENÇÃO: o excesso pode provocar a ação contrária, ou seja, não adianta você querer virar a noite a base de café, porque uma hora o sono vai chegar.

9ª- Fósforo
        Quando forçamos demais a nossa mente, pode ocorrer uma sobrecarga. Alimentos que contenham fósforo evitam isso, são eles o leite, o ovo, cereais, frutas, café, entre outros.

10ª- Glicose
        Glicose é super importante para o nosso organismo, tanto é que a falta dela pode acarretar falta de concentração e raciocínio. Você encontra em legumes, frutas, cereais, entre outros.
       ATENÇÃO: o excesso de glicose pode provocar diabetes, ou seja, manera nas quantidades.

        É claro que eu gostaria de deixar bem claro que eu não sou nutricionista; tudo o que eu disse é baseado em pesquisas que eu fiz na internet e que resolvi compartilhá-las. Se você quiser fazer um cardápio, eu recomendo que você vá a um profissional.
        Eu espero que vocês tenham gostado e que te ajudem em qualquer momento da sua vida. 
        Qualquer experiência ou dica a mais vocês podem deixar nos comentários. 
        Um beijo enorme e até o próximo post!


OBS: todas as fotos foram retiradas do Google Imagens.